siłownia 5 razy

[...] treningi ogólnorozwojowe(5 razy w tyg.- zazwyczaj 10 min. biegu, skoczność, szybkość, rozciąganie na płotkach, skipy + rzuty piłka lekarską lub kulą) w tym 3 razy siłownia(poniedziałek, środa, piątek) + ewentualnie zawody sob.-niedz.(10 min biegu + lekkie ćwiczenia dogrzewające- skipy, sprinty) Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

Ta na pewno... Chodzi o moje cycki, gdy zaczynałem przygodę z silownia po pierwszych ćwiczeniach na klate nie czułem nic...a to dlatego że nic tam nie było, wyłącznie tłuszcz, nie były to jakieś wielkie cyce, ale troszkę tłuszczu było... Aktualnie cwicze 1,5 miesiąca, 4 razy w tygodniu (dwa razy mecze klate), klatka rozwija Sie chyba dobrze, lecz [...]

Witam. 3 razy w tyg. trenuje judo (pn,sr,pt). Silownia tez 3 razy(wt,czw,sb). Niedawno skonczylem plan fbw i po dlugim namysle postanowilem poszukac jakiegos fajnego planu z elementami dynamiki. No i znalazlem taki plan: 1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. [...]

Siemacie, Trenuję boks, a właściwie trenowałem, bo póki co czekam na operację po ciężkiej kontuzji: nawykowe wypadanie barku (wypadł już 7 razy). I tutaj kieruję się z poradą o pomoc do znawców w tej kwestii (sam nie wbijałem nigdy soku, mam o temacie średnie pojęcie głównie oparte o doświadczenie znajomych i dział). Mój cel to powrót do formy [...]

[...] na brzuchu nogi zawsze byly moim atutem jesli chodzi o siłe) A teraz mój cel tj. redukcji wagi o 20-25kg czyli do wagi wyjściowej w okolicy 95kg. Mój plan w dążeniu do tego: siłownia 5x w tyg - Dużo aerobów (mam do dyspozycji w siłowni rowerki orbitreki schodu ruchome wiosła itp) - Basen 1 badz 2 razy w tygodniu, przy 2 basenach w tygodniu [...]

[...] łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia Co lubię jeść: nie ma reguły czy to śniadanie, obiad, czy deser, posiłki jem podobne, zgodne z zasadami Co jedzą Ladies: makaron pełnoziarnisty, bardzo dużo warzyw, [...]

[...] raz wazyłem 81, teraz..... 76 :/ przez ten czas oczywiscie nie trenowałem, po pierwsze nie miałęm gdzie, (bo na strychu gdzie miałem siłownie jest teraz zimno) a na sali siłownia jeszcze nie ruszyła. ale teraz juz jest i chce spowrotem zaczac zeby odzyskaćsiłę, i może nawet w miare czasu mase... :D Treningi SW mam we wtorki i czwartki (czasem [...]

Witam Chciałbym zaprezentować moją dietę na masę dla osób z szybką przemianą materii i mało zasobną kabzą. Nie bawię się w żadne kalkulatory itp. Mniej więcej wyliczyłem tylko potrzeby i zabrałem się do dzieła miesiąc temu. Wzrost : 191cm Waga(z przed miesiąca) : 65kg (gałązka) Ławka prosta (z przed miesiąca) : 50 kg:P Jak widać wyniki mierne [...]

Cześć, mam pytanie. Jak szybko spalić brzuch. W ogóle tłuszcz i nie tylko z brzucha. Od poniedziałku zaczynam biegać 3 razy w tygodniu i 3 razy siłownia. Jaki najlepszy spalacz wziąć do odchudzania ? Kolega schudł w dwa miesiące dość dużo ale nie chce powiedzieć jak ... Wzrost: 177 Waga: 102. Chciał bym do wakacji dość dużo zrzucić.

Chciałam się przywitać i dołączyć do tego niesamowitego miejsca, jestem wdzięczna wszystkim, którzy budują ten dział i pomagają takim osobą jak ja :) Zacznę od początku. Mam na imię Monika i chcę schudnąć z głową, aby raz na zawsze pozbyć się tłuszczu, który nagromadziłam. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie, bo przebrnęłam przez wszystkie [...]

[...] na który nie mam wpływu, brak. Stan zdrowia: osłabienie, regularne miesiączki Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia z ciężarkami w domu, skakanka; niestety siłownia odpada, nie lubię areobów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie: Mg, multivitamina, kiedyś: Linea, therm line Stosowane wcześniej diety : zaczęłam się [...]

Witam . Mam 16 lat 183cm wzrostu ważę 70 kg , Treningi boksu 2 razy w tygodniu 3 razy siłownia . Moja budowa ciała Ektomorfik co za tym idzie cienko mi załapać chciana wagę (80 kg) oprócz tego moje mięśnie są "krótkie" najbardziej widać to na bicepsie który jest wysoki lecz przypomina troszkę rozciągnięta piłkę do tenisa ziemnego i właśnie o tu [...]

[...] mówił, że jedną nogę mam krótszą o 0,5 cm. Jeszcze jest ważne - miesiąc temu rzuciłam palenie (nie przytyłam do tej pory). Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, siłownia, rowery, bieganie (Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie suplementy diety typu: witamina c, lactocer Zn, urinal (na drogi moczowe). Stosowane wcześniej [...]

[...] Dysponuję rowerkiem stacjonarnym, piłką i handelkami, mam też dużo płyt DVD z ćwiczeniami typu pilastes, joga. Jednak z doświadczenia wiem, że najlepsza byłaby siłownia / fitness, bardziej motywujące. Myślę, że z 2 razy (no może 3) w tygodniu byłabym w stanie się „wyrwać” z domu na takie zajęcia (z tym, że na siłowni nie mam za [...]

Witam wszystkich. Regularnie staram się ćwiczyć od września (miałem z 8 miesięcy przerwy, w międzyczasie ćwiczyłem w domu) na profesjonalnej siłowni. Staż to może 2,5 roku z dużymi przerwami, generalnie treningi w domu gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum, witam wszystkich. No wiec trochę o mnie. Mam na imię Marcin i w tym roku stuknie mi 36 wiosen, więc chyba piszę w dobrym dziale. Z siłownią mam styczność od 1993r z mniejszymi i większymi przerwami. W międzyczasie przyplątał się nowotwór, waga spadła do 69 kilogramów, na dzień dzisiejszy jest ok. [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Zakładam dziennik już na samym początku, żeby nie powtarzać błędów innych i nie zmarnować tego czasu. Mój typ budowy ciała trudno jednoznacznie określić. Raczej ektomorfik, gdyż mam trudności w nabieraniu masy, jednak jeśli chodzi o układ kostny, to myślę, że nie jest drobny [...]

[...] takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie na jeden trening bym mu asystował w czasie jego ćwiczeń, i tak ja też najpierw tak z nudy [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 172\73 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 107\108 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła. Stan zdrowia: Dobry [...]